Как набрать вес при проблемах щитовидной железы
Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или недостаточный вес
Многие люди с гипотиреозом и тиреоидитом Хашимото (аутоиммунным тиреоидитом) имеют проблемы со своим весом. Большинство людей с гипотиреозом с трудом сдерживают вес и продолжают набирать его, несмотря на диеты и физические упражнения, которые они выполняют в течение многих лет.
Это происходит потому, что наша щитовидная железа контролирует наш метаболизм, и даже небольшой дефицит гормонов щитовидной железы может замедлить метаболизм.
Большинство врачей скажут пациентам с гипотиреозом, что им просто нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Однако этот совет может быть весьма вредным и привести тело человека в режим более глубокого накопления жира! Так что, пожалуйста, обязательно изучите информацию о том, как оптимизировать свой вес, прежде чем ограничивать свои калории и работать на беговой дорожке!
Но некоторые люди с гипотиреозом имеют противоположную проблему, они теряют вес или не могут поддерживать свой вес.
В то время как большинство людей с Хашимото и гипотиреозом будут иметь проблемы с лишним весом, каждый раз, когда я пишу пост о том, как похудеть, я получаю многочисленные вопросы от читателей, которые спрашивают: “Как мне набрать вес при Хашимото? Из-за всех этих аутоиммунных диет я теряю слишком много веса!”
Как мне набрать вес при Хашимото и гипотиреозе?
Так вот, я не хочу оставлять вас одних со своими проблемами. Я хочу позаботиться о том, чтобы все мои читатели с Хашимото знали — вы не одиноки, независимо от того, какие симптомы вы испытываете, есть решение для вас!
Я боролась как с избыточным весом (до того, как мне поставили диагноз), так и с недостаточным весом (после начала некоторых диет, которые применяются при аутоиммунных заболеваниях, до обнаружения дополнительных триггеров).
В какой-то момент моей жизни у меня было почти 9 кг лишнего веса (кажется, что это не так много, но на миниатюрной женщине ростом 162 см это было заметно. Даже мои спортивные штаны стали слишком тесными, и я не чувствовала себя собой!)
Затем я перешла в другую крайность, весила около 41 кг и выглядела худощавой, а вся моя одежда свисала на мне. Я перестала носить высокие каблуки, потому что мне показалось, что я выгляжу как одна длинная палка. Люди начали шептаться о моей «анорексии».
Хотя анорексия является реальным и очень серьезным заболеванием, вряд ли она является причиной недостаточного веса в большинстве случаев хронических заболеваний. Видите ли, когда человек переходит на питание натуральными продуктами, это разоблачает то, что мы часто не замечаем в наши дни с нашей современной диетой (из-за большого количества зерновых в рационе и гормонов в молочных продуктах) — нарушение всасывания и плохое усвоение питательных веществ. Эти состояния приведут к тому, что человек будет иметь недостаточный вес.
Давайте рассмотрим некоторые первопричины и способы решения:
- Пищевые непереносимости вызывают воспаление в кишечнике, которое приводит к снижению всасывания пищи и питательных веществ, это влечет за собой снижение извлечения питательных веществ и калорий.
- Богатая питательными веществами диета, которая ограничивает некоторые распространенные аллергены, может быть более сытной, по сравнению с диетой из простых углеводов, и может привести к тому, что человек не получит достаточного количества калорий.
- Кишечные инфекции, часто являющиеся первопричинами аутоиммунных заболеваний, могут привести к плохому усвоению и всасыванию пищи, а также к плохому аппетиту.
- Сниженная выработка кортизола (при усталости надпочечников в продвинутой стадии) также может привести к неспособности удерживать вес.
9 решений, которые стоит попробовать
- Установите на свой телефон приложение для подсчета калорий, например Myfitnesspal, чтобы отслеживать количество калорий за день. Питание натуральными продуктами может лучше насыщать, чем питание простыми углеводами, и вы можете не получать достаточно калорий. Используйте приложение, чтобы выяснить ваш целевой вес и количество калорий в день, которые вам нужны, чтобы прийти к нужному весу.
- Добавьте после ужина смузи: 1 авокадо (300 калорий), 1 стакан кокосового молока (150 калорий), 1 банан (100 калорий), 2 яичных желтка (100 калорий, если переносите), 1 мерная ложка говяжьего протеина/ горохового протеина (60 калорий). Вы также можете добавить приготовленный батат (сладкий картофель), если вам нужно больше углеводов.
- Сдайте анализы на кишечные инфекции. Кишечные инфекции могут препятствовать перевариванию и усвоению пищи, оставляя вас с недостаточным весом и истощением. Даже если при предыдущем тесте вы получили отрицательный результат, всегда лучше сделать два теста, чтобы уменьшить количество ложноотрицательных результатов. Мои любимые тесты на кишечные инфекции — GI-MAP, GI Effects (Genova) и комплексный анализ кала в лаборатории Great Plains (здесь даны ссылки на лаборатории в США — прим. переводчика). Вы можете заказать эти тесты через своего врача или по ссылкам выше.
- Проверьте свои надпочечники с помощью теста слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S), такого как ZRT Adrenal Stress Profile. В некоторых случаях усталость надпочечников может привести к плохому усвоению пищи. Вы можете заказать этот тест через своего врача или самостоятельно (в России аналогичный тест делает лаборатория ДНКОМ– прим. переводчика).
- Убедитесь, что доза препарата для лечения гипотиреоза не является для вас слишком большой. Гипертиреоз, вызванный болезнью Грейвса или передозировкой препаратами тиреоидных гормонов, может привести к нежелательной потере веса.
- Работайте над уменьшением ваших антител с помощью добавок селена. Высокий титр антител к щитовидной железе может привести к избыточному уровню гормонов щитовидной железы в крови. Вот для вас ссылка на статью про селен и Хашимото.
- Постарайтесь уменьшить уровень стресса. Когда мы напряжены, мы плохо перевариваем пищу. Вот некоторые из моих любимых советов для снижения стресса из статьи, которую я написала о надпочечниках и щитовидной железе.
- Добавьте кокосовое масло в ваши напитки, и это полезное масло может добавить дополнительные калории в ваш ежедневный рацион. Только убедитесь, что напитки не слишком горячие, горячее кокосовое масло может обжечь ваш язык и рот таким образом.
- Избегайте кофеина. Отказ от кофеина может сделать вас менее голодным и уменьшить нагрузку на ваши надпочечники. Когда надпочечники очень истощены, это может привести к неспособности удерживать вес.
Я надеюсь, что вы нашли эти советы полезными для набора веса. Если вы ищете дополнительную информацию о похудении, обязательно ознакомьтесь с моей статьей «Как похудеть при гипотиреозе и Хашимото».
Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог
Первоисточник: «Optimizing Weight and Hashimoto’s» 2.11.2015
Переводчик: Наталья Горбачева
Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.
Источник
Если Вы столкнулись с проблемой лишнего веса, первый шаг на пути ее решения – узнать в чем причина. Зачастую корень проблемы избыточного веса кроется в плохом состоянии нашей щитовидной железы. Из этой статьи вы узнаете, каким образом связаны эти вещи, как понять, кто виноват в наборе веса, вы или же ваша щитовидка, и что с этим делать.
В чем же связь между избыточным весом и работой щитовидки
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие скорость обмена веществ и другие функции организма — тироксин и трийодтиронин. Заболевания щитовидки приводят к сниженной выработке этих гормонов. Замедляется обмен веществ, частота сердечных сокращений становится ниже, начинает страдать мозговая активность. В совокупности с низкой физической активности, человек постепенно набирает лишний вес.
Ограничение в еде – не выход из сложившейся ситуации. Природой предусмотрен механизм экономии запасов жира в ситуациях недостатка питательных веществ. Если мы слишком мало едим на протяжении пары дней, работа щитовидной железы тут же замедляется с целью сохранения запасов жировой ткани. Процесс происходит до тех пор, пока мы не начнем есть как раньше.
В случае, когда щитовидка и лишний вес взаимосвязаны, ограничивать себя в еде, рассчитывая, что подобным путем можно похудеть, ненужно. Наоборот, Вы можете еще больше набрать в весе.
Гипотиреоз и его причины
Основной источник проблем с щитовидной железой и лишним весом – гипотиреоз. Причин болезни несколько:
- Недостаточное содержание йода в организме – многие жители России сталкиваются с данной проблемой по причине того, что вода и почва тех мест, где мы живем, зачастую бедны этим элементом. При суточной норме йода 150 мкг, мы получаем в 2-4 раза меньше;
- Ранее проведенные операции на щитовидке;
- Аутоиммунные болезни.
Люди живут с гипотиреозом много лет, не замечая его, поскольку признаки этого заболевания схожи с признаками других болезней. Поэтому важно знать точные симптомы гипотиреоза, и при обнаружении не затягивать с визитом к врачу. Признаки гипотиреоза таковы:
- наблюдается повышенная сухость кожного, волосяного покровов;
- волосы выпадают;
- температура тела падает;
- пациенты страдают брадикардией;
- запоры, желчекаменная болезнь, другие проблемы пищеварительного тракта.
Гипотиреоз – далеко не единственная причина, по которой набирается вес. Существуют другие факторы, влияющие на избыточную массу. Учтя тонкости происходит корректировка питания:
- Замена вредных продуктов полезным питанием поможет устранить лишний вес. Люди набирать вес из-за избыточного содержания воды, солей в своем организме.
- Если вы набираете больше двух килограмм, причина кроется не в гипотиреозе. Большие жировые отложения, чаще образуются от переедания и не очень подвижного образа жизни.
- Как показывают последние эндокринологические исследования, гипотиреоз говорит о пониженной чувствительности к инсулину, повышая возникновения, избыточного веса, сахарного диабета.
Как лечить гипотиреоз
Только врач поможет узнать о наличии гипотиреоза. Проводится диагностика, в результате которой устанавливается истинная причина недостаточной выработки гормонов. Для этого проводится скрининговое исследование, анализируется уровень гормонов Т3, Т4, ТТГ. Если результатов скрининга оказывается недостаточно, врач проводит УЗИ. По итогам комплекса диагностических процедур выявляется одна из патологий:
- Диффузный зоб (щитовидка увеличивается из-за недостатка йода). Врач назначит препараты йода, которые помогут устранить гормональный сбой;
- Узловой зоб. В данном случае делают пункцию узлов, чтобы определить их точный клеточный состав.
При лечении гипотиреоза необходима гормонозаместительная терапия. Правильный подбор терапии гарантирует, нормальный образ жизни.
Как пациентам с гипотиреозом корректировать вес
В случае, когда лишний вес вызван проблемами с щитовидной железой, корректировать его сложно. Как бороться с избыточным весом в данном случае? К проблеме гипофункции щитовидной железы нужно подойти комплексно. Стоит решить вопрос гормональных нарушений, приведя их в норму соответствующим лечением, затем приступать к изменению собственного рациона и образа жизни.
Правильное питание
Человек, страдающий гипотиреозом и избыточным весом, обязан поддерживать нормальный обмен веществ, принимать пищу, придерживаясь нескольких правил:
- Ограничить употребление быстрых углеводов – сладостей, мучная продукция. Пищу, с содержанием медленных углеводов (крупы или макароны), наоборот, нужно употреблять больше;
- Рацион должен изобиловать овощами, несладкими фруктами;
- Отруби, клетчатка и прочие плотные волокна нужны организму, чтобы ускорять обмен веществ;
- Недостаток белка восполняется нутриентами высокого качества (рыба, молочные продукты, постное мясо);
- Обильное питье чистой, негазированной воды, употреблять отвары из сухофруктов;
- Суточная норма калорий – 1600 – 2000 ккал. Такого показателя достаточно для поддержания себя в тонусе – разнообразие продуктов, а также множество фруктов и овощей обеспечит всеми питательными веществами.
Пища должна содержать необходимое количество микроэлементов, необходимых для нормальной работы щитовидной железы. «Три кита» на которых строится питание при заболеваниях ЩЖ — селен, цинк и йод. Обязательно включение в диету рыбы, морской капусты, разнообразных морепродуктов, каш, сухофруктов.
Не забывайте о физической активности
Пациенты, пораженные гипотиреозом, склонны к высокой утомляемости и сниженной активности. Большую часть времени они прикованы к дивану и желают лишь выспаться.
Вы не должны позволять больной щитовидке влиять на Ваш образ жизни. Вы не начнете 
терять вес, пока не будете совершать достаточное количество физической активности, такой как:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- занятие активными видами спорта;
- путешествия и отдых на природе;
Как разогнать метаболизм
Чтобы разогнать свой метаболизм и всегда поддерживать стройную фигуру, достаточно следовать нескольким важным правилам:
- Есть небольшими порциями, но часто – не реже пяти раз в сутки;
- Здоровый сон очень важен – как минимум 7-8 часов полноценного сна не только необходимы для восстановления сил и хорошего самочувствия в течение дня, но и помогают существенно ускорить похудение;
- Занимайтесь разнообразными физическими упражнениями. Мышцы сжигают втрое больше калорий, чем жировые ткани, при равном объеме;
- Не пропускайте завтрак. В первые полчаса бодрствования организмом запускаются процессы обмена веществ, поэтому ему нужны глюкоза и аминокислоты;
- Пейте больше воды;
- Наличие в рационе продуктов, способствующих сжиганию жира. Фрукты — грейпфруты, киви, ананасы. Помимо их хороших вкусовых качеств, они также помогают сбросить пару лишних килограмм.
Навигация по записям
Источник
Leyla Jumayeva
14 сентября · 1,2 K
Автор вопроса считает этот ответ лучшим
В клинических рекомендациях «Применение диетического и функционального питания в реабилитационных и профилактических
программах у пациентов с ХНИЗ в санаторно-курортных учреждениях» прописана базовая терапия для пациентов с тиреотоксикозом.
Чтобы набрать вес при этом клиническом синдроме, необходимо:
- составить индивидуальную диету с повышенным содержанием белков и углеводов;
- при необходимости дополнить рацион функциональными продуктами, белковыми смесями, нутрицевтиками, фармаконутриентами.
Режим питания должен быть дробным — 4-5 приемов пищи (3 основных + 2 перекуса). В качестве перекусов как раз можно использовать белково-углеводные смеси, которые помогут увеличить суточную калорийность рациона и предотвратить дальнейшее снижение массы тела.
—–
Помимо диеты, необходима гормональная терапия. Ее, как и перечень БАДов, нужно согласовывать с врачом-эндокринологом.
—–
У меня самой в анамнезе 10 лет борьбы с тиреотоксикозом, но вес у меня не снижался. Клинический синдром возник на фоне аутоиммунного тиреоидита и, возможно, синдрома гиперкортицизма.
Поэтому настоятельно рекомендую работать в первую очередь не с консультантами по питанию и фитнес-тренерами, а с хорошими врачами-эндокринологами и врачами-диетологами.
Почему повышен гормон ТТГ?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Повышенный гормон ТТг гооврит о сбоях в работе щитовидной железы – гипотиреозе или гипертиреозе. Для того, чтобы эндокринолог смог поставить точный диагноз, нужно сдать дополнительные анализы: кровь на Т4, Т4 свободный, антитела к ТПО.
Прочитать ещё 6 ответов
Как похудеть при гипотиреозе?
Женский блог о здоровье, красоте и вечной молодости. Личный опыт борьбы за здоровье и… · zdorova.com.ua
Если Ваш ттг не больше 5, то скорее всего причина гипотиреоза в дефиците йода, селена и цинка. Можно попробовать побороть его правильно подобранным рационом, курсом витаминных препаратов, а также БАДами из трав, не прибегая к компенсационной гормональной терапии.
Коротко напишу, что это должны быть продукты, богатые йодом и селеном:
• морская капуста;
• жирная морская рыба;
• морепродукты;
• йодированная соль;
• бразильский орех;
• сало…
Но если гипотиреоз давний и ттг больше 5-6, то без гормонов, скорее всего, не обойтись. Но могу Вас обрадовать, только лечение гипотиреоза избавит Вас минимум от 10 лишних кг, но если вы подключите правильное питание, то процесс пойдет быстрее и эффективнее в разы. Это я Вам со своего опыта говорю, у меня нет щитовидной железы вообще, был рак – удалили.
Вам подойдут низкоуглеводные диеты, такие как кето или палео, как более мягкий вариант. Но если переживаете, можете начать с исключения всех быстрых углеводов – сахара, муки, белого очищенного риса, манки, кускуса и других продуктов с ними в составе, а сложные оставить на утро. О сложных и быстрых углеводах я писала ЗДЕСЬ.
Прочитать ещё 2 ответа
Как разжиреть эктоморфу,при условии дефицита массы тела? Можно ли просто набрать жир без мышечной массы,учитывая данный тип телосложения?
Как эктоморф эктоморфу – забей. Без шансов. Несколько десятков лет пытаюсь несколько кило набрать, так вот итог – не трать время и не переводи продукты. И не беспокойся (ВСЕ болезни от нервов, а венерические – В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ(c)мой) – _полная_ голодовка в пару недель нормально переносится без жировых запасов, проверял лично, так что в случае авиакатастрофы за две недели дотопаешь до нормальной еды хоть в Амазонке, хоть в Сибири. Если _очень_ хочется – сломать организм можно гормональными препаратами, но нафига?!
За жизнь среди бешенного мутного потока статей “как похудеть!!!” попалась только _одна_ статья ещё в советском журнале “Здоровье” “Как набрать вес”. Суть сводилась к: “ну вы, ента, ештя пабольша, с припрааавами можна, дааа. Спортом, ента, тожа занямайтеся.” Медики понятия не имеют как без взлома обмануть “весостабилизатор” эктоморфного организма, да и не задавались таким вопросом, если честно. Это не Похудание “для баб-съ”, на этом бабла не срубишь.
(если мышечную – легче набавлять сумму упражнений в день с днями отдыха, т.е. присел 10 В ДЕНЬ суммарно, хоть по паре приседаний за подход, подтянулся 11 В ДЕНЬ суммарно, ещё что-то потом перерыв, потом набавляешь. Да, 250 дней ушло. А мы куда-то торопимся?)
Прочитать ещё 2 ответа
Из-за каких гормонов или болезней люди действительно будут толстеть даже с дефицитом калорий?
Врач анестезиолог-реаниматолог
При отрицательном энергетическом балансе вес тела может увеличиться, но эта неожиданная прибавка очень должна обеспокоить. Увы, законы физики жестоки, и, в отличии от законов Российской Федерации, обязательны к исполнению для всех: вещество не может возникнуть из ниоткуда. Чтобы прибавился вес организма, в нем должно что-то отложиться. Из существенного: жир (в подкожной клетчатке), гликоген (в мышцах/печени), белки (преимущественно мышцы, но вообще — везде). Различными солями/минералами давайте пренебрежем для простоты.
Для накопления жиров/углеводов/белков необходимо, чтобы они поступали в организм в избытке в составе избыточно калорийного рациона (ведь запасает организм только из излишков).
Но! 65-70% массы нашего тела составляет вода. Она не имеет энергетической ценности, то есть по условию вопроса не ограничивается в потреблении. Вода может задерживаться в тканях и полостях тела главным образом при нарушениях белкового обмена (гипоальбуминемии эндогенные; нефротичесий синдром; квашиоркор, алиментарный маразм), и, в меньшей степени, электролитного обмена (гипокортицизм, гипотиреоз).
Кроме того, вода может пропотевать из каппиляров в подкожную клетчатку при венозном полнокровии вследствии хронической сердечной недостаточности (отеки от едва заметных периферических до анасарки, когда подкожная клетчатка как водяной матрас). При острой и терминальной хронической почечной недостаточности “лишняя” вода в итоге окажется там же.
В общем, существует немало причин, чтобы вода стала накапливаться в организме и его вес увеличивался несмотря на дефицит калорий в питании, но следует помнить, что с ожирением это не имеет ничего общего.
Не хочется брызгать слюной, но, простите, сдержаться не получается. Такую вопиющую малаховщину нужно металлом раскаленным выжигать. Я посыпаю голову пеплом. Человеку, назвавшему себя в ответе выше врачом, следует либо сдать свой купленный диплом обратно, либо срочно повторить, по меньшей мере, базовый курс нормальной и патологической физиологии, потому что сказанное им никакого отношения к медицине не имеет.
Больные сахарным диабетом разных типов выглядят по-разному (1 тип — обычно молодые пациенты с нормальной/сниженной массой тела, тогда как 2 тип — обычно зрелый возраст 40+ и ожирение), потому что несмотря на одно название, разные типы СД имеют различные причины и механизмы развития (для первого характерно врожденное или приобретенное нарушение синтеза гормона инсулина бета-клетками поджелудочной железы, тогда как при втором типе инсулина может вырабатываться достаточно или даже сверх необходимого, однако снижена чувствительность клеток к нему).
Никакие антитела в жировой ткани не накапливаются. Строго говоря, кроме лишь некоторых тяжелых металлов, в организме человека вообще никаких “шлаков” и “токсинов” не накапливается. Организм — система, избавляющаяся от всего лишнего (и тем более всего вредоносного) любым доступным ему способом как можно быстрее.
Почему нельзя быстро худеть? Кроме опущения почек (они окружены жировой тканью для амортизации) и некрасиво обвисшей кожи, учтите, что для резкого похудения придется довести потребление калорий до уровня существенно ниже основного обмена, а это непременно вызовет усиление катаболизма белков — организм будет жечь мышечную ткань, чтобы получить необходимую ему для существования энергию и заодно снизить свои запросы, ведь мышечной ткани требуется много энергии даже в покое. Внешне это будет выглядеть так: резко уменьшатся в объеме и станут дряблыми мышцы, а жировая ткань при этом не уйдет полностью — можно заморить себя голодом до агонии, но складку жира на животе нащипнуть все равно получится. Но основная беда не в этом: при катаболизме белков образуются аммиак и азотистые основания, которые токсичны для организма. Они выводятся почками, но у истощенного человека функция почек нарушена, и выведение нарушается. Это вызывает смещение кислотно-основного состояния (pH) внутренней среды в кислую сторону, а pH — это одна из самых “жестких” констант нашего организма, и даже небольшие, на первый взгляд, ее изменения запускают каскады патологических реакций, которые могут привести к фатальным последствиям. И никакие антитела тут ни при чем.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник